Sadece bir giyim markasından fazlası olmayı hedefleyen DAWG™ organizasyonu, vizyonu & misyonu ile sizlere en iyi hizmeti sunmak için çalışıyor.

DAWG™ │ Hayalleri için yaşayanların markası.

Aiming to be more than just a clothing brand, DAWG™ organization works to provide you with the best service with its vision & mission.

DAWG™ │ Brand Of Those Who Live For Their Dreams

Aspect Ratio Enum

Navbar Image

Image

Description

Hide arrow next to description

Link

Navbar Menu Item

First Image

Second Image

Menus

Categories Title

Sub Categories Title

Change Title Text Color

Title Text Color

Navbar Menu Items

Menu Items

Horizontal Align Enum

Slider Item

Image Desktop

Image Mobile

Image Link

Show Card

Title

Subtitle

Button

[Mobile] Horizontal Align

[Desktop/Tablet] Horizontal Align

Title Font Size

[Mobile] Shrink Card

[Desktop] Shrink Card

Video

Text

Slider Items

Item

Text List

Discovery Double Item

Image Items

Hide Button

Hide Background Overlay

Image Aspect Ratio

Image Object Fit

Discovery Category

Link (Main & Sublinks)

Discovery Categories

Discovery Item

Title & Links

Links

Footer Menu Items

Footer Menu Item

Socials Enum

Social

Social Link

Social Media

Socials

Social Item

Shipping Policy

Description Text

Linked Text

Shipping Policy Text Color

Type One Search Placeholder

Image With Link

Type Two Search Placeholder

link

Social Media Image

Image mobile width

Image desktop width

Image position setting

Position

Mobile top

Mobile left

Desktop top

Desktop left

Social Media Images

Size Values

Label

Value

Size

Sizes

Size Guide Items

Size Guide Item

Overlay Background Color Enum

Question

Faqs

Frequently Asked Questions

Frequently Asked Question

Modal Attributes

Show Attributes

If not selected, attributes will be shown in the modal

Show Attributes Under Buttons

If "Show Attributes Under Buttons" is not selected

Icon

Attributes

Object Fit Enum

Font Size Enum

Marquee Image Item

Container Link

Marquee Image Items

Marquee Image

Font Weight Enum

Position Enum

Title Text

Change Title Color

Title Color

Title Weight

Title Italic

Announcement Item

Change Background Color

Background Color

Announcement Items

Announcement

Slider Video Item

Is Video?

[Tablet/Desktop] Video

[Mobile] Video

Button Type Enum

Description Position Enum

Navbar Menu Second Item Font

Font Weight

Navbar Menu Third Item Font

Variant Display Enum

Category Preview

Upload photos with stripes(Line) like icons.
Do not upload large sizes. (250px x 250px)

Categories Preview

Quantity Input Enum

Position Enum2

DAWG™ │ Ana Sayfa

Alışveriş deneyiminizi iyileştirmek için yasal düzenlemelere uygun çerezler (cookies) kullanıyoruz. Detaylı bilgiye&nbsp;<a href="https://tolgacelebi.myikas.com/pages/cerez-politikasi" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-weight: 400; font-size: 14px">Gizlilik ve Çerez Politikası</a>&nbsp;sayfamızdan erişebilirsiniz.

Savaşçı ruhunun ateşi asla dinmesin istiyoruz, çünkü tekrar tekrar denemenin önemini biliyoruz. Her yıkımdan sonra umutla kalkabilmen için "HOPE" koleksiyonuyla karşındayız. "Hope, creates warriors." - Yüksek kalite 3 iplik kumaş ve doku- Nakış detaylı marka logosu- Sırt baskı detayı Kesim (Fit);Oversize

'HOPE' Oversize Sweatshirt │ Renk Detaylı

Savaşçı ruhunun ateşi asla dinmesin istiyoruz, çünkü tekrar tekrar denemenin önemini biliyoruz. Her yıkımdan sonra umutla kalkabilmen için "HOPE" koleksiyonuyla karşındayız. "Hope, creates warriors." - Yüksek kalite 3 iplik kumaş ve doku- Nakış detaylı marka logosu- Sırt baskı detayı Kesim (Fit);Oversize

'HOPE' Oversize Sweatshirt

Yaşamın zorlukları arasında kaldığını biliyoruz, sonsuz azmini her an hissedebilmen için sırtına yaşama amacını "kovalayışının" imzasını bıraktık. İşte karşında CHASE Collection 2023. "Chasing Bigger Dreams" · Premium Üretim · Rahat Kompakt Kumaş Kesim (Fit); Oversize

'CHASE' Oversize T-Shirt

"only 1 percent" · Esnek, Rahat &amp; Premium Kumaş· Özel (Etekli Bel) Kesim (Fit); Slim Fit

'theDAWG' Tank Top

Tüm Ürünler

Beden

Renk

kırmızı

sarı

Yeniler & Öneriler

Hayalleri için yaşayanların markası.Brand of those who live for their dreams.

DAWG Studios

#d658cbff

<html lang="en">
 <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:transparent;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
 <div class="ikas-editor-v1">
 <h2>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; SPESİFİSİTE</h2> &nbsp;&nbsp;&nbsp; Antrenman
Prensipleri için en önemli prensibin “spesifisite” olduğundan bahsetmiştik. Öncelikli
olarak yaptığımız işe spesifik antrenman yapmamız gerektiğini biliyoruz. Peki
nedir bu spesifisite? “Ne Olmak İstiyorsan Tam Olarak Onu
Çalışmalısın” &nbsp;&nbsp;&nbsp; Her
şeyden önce aradan çıkması için spesifisitenin bilimsel tanımını yapalım:
Spesifisite, belirli bir beceri veya spor hedefine yönelik gereken yetenekler
için vücuttaki temel sistemleri (sinir sistemi, kas sistemi vs.) uyarmaya
yönelik veya doğrudan uyaramıyorsa bile en azından bu yeteneklere yakın ve
onları tamamlayıcı/destekleyici kısımları uyarmaya yönelik tasarlanan antrenman
sistemlerinin baş prensibidir. Yani antrenman, söz konusu spor için o hareketi
üretmekten sorumlu sistemleri eğitir. Basitçe: · Eğer iyi bir Jimnastikçi olmak istiyorsan
gidip yüzmemelisin, Jimnastik hareketleri çalışmalısın. · İyi bir Powerlifter olmak istiyorsan gidip
koşmamalısın, Powerlifting hareketlerini çalışmalısın. &nbsp;&nbsp;&nbsp; Temel konu
anlaşıldı. Buradan yola çıkarak öncelikli olarak ne yapmamız gerektiğini
biliyoruz. Ancak dünyadaki sporculara baktığımızda bazılarının antrenmanlarının
spesifisiteye uymadığını düşünebiliriz. Örneğin bir bisikletçi Squat’ı neden
çalışsın ki? Onun işi bisiklet sürmek olmalı, değil mi? Yanlış. Spesifisite
katı bir kanun değil aslında bir ‘spektrum’dur. Spesifisite Bir ‘Spektrum’dur &nbsp;&nbsp;&nbsp; Spesifisiteyi
uygularken baştaki tanımda da bahsettiğim durumu atlamamak gerekir. Yaptığınız
antrenman sizin spor hedeflerinizin istediği yetenekleri çalıştırmalıdır, doğru
ama bunun yanında çalıştırdığı sistemi daha iyi kontrol etmek adına ekstra iş
eklemek de zorundayız. Yani bisikletçi, evet bisiklet sürmeyi bilmelidir ama
sonuçta bu işi yaparken bacak kaslarını kullanıyor. Dolayısıyla bisikletçinin
bacak kaslarının daha güçlü ve dayanıklı olması onun bisiklet sürme yeteneğini geliştirecektir.
Yani bisiklet sürmek dışında yapacağı, kendi yeteneğine yakın işler de spesifisite
spektrumunun içinde yer alacaktır. Tabii ki bunu yaparken de belli başlı
metodları izleyebiliriz. Genelde sporcular spesifisiteyi uygulamaya koyarken
bulundukları spor branşlarının yarışma tarihini göze alırlar. Yarışmaya az bir
zaman kala bir sporcunun spesifik antrenman dışında yaptığı her iş ona yük
olacaktır. Dolayısıyla bisikletçi, en çok yarışmaya yakın dönemlerde bisiklet
sürmede usta olmalıdır. &nbsp;&nbsp;&nbsp; Bunu bir örnekle
açıklayalım. Örneğin sizin bir amacınız olsun ve bu da 2 ay içinde 1 tekrar
maksimum ağırlıkta Bench Press yapmak olsun. Bu bench pressi yapmak için
antrenmanlara başladınız ve spesifisiteyi biliyorsunuz. Burada iki uç noktaya
düşmemelisiniz; birincisi o gün gelene kadar haftanın yedi günü tek tekrar ağır
bench press yapmaya kalkarsanız muhtemelen çuvallarsınız çünkü, evet,
yapacağınız en spesifik antrenmanı yapıyorsunuz ama diğer prensipler bunu pek
desteklemiyor. Örneğin overload ve yorgunluk yönetimi bu antrenmana pek
uymuyor. İkincisi Bench Press’in çalıştırdığı temel kas gruplarını ön omuz,
göğüs ve triceps olarak buldunuz ve antrenmanlarınızda bu kasları tek tek uzun
bir süre çalışmaya kalktınız. Bu durumda yaptığınız bench press sayısı
dolayısıyla daha az olacak ve hipertrofi temelli izole çalışmalar yaptığınız
için de tek tekrar bench pressiniz kolay kolay artmayacak. Mantıklı bir spesifisite uygulaması
yukarıdaki iki uç noktanın ortasıdır ve uygun bir düzende ilerlemelidir. Bunu
iyi oturtmak için spektrumun en başından en sonuna doğru ilerleyelim ve tek tekrar
bench press için en az spesifik olandan en çok spesifik olana doğru bir
spektrum oluşturalım: <figure class="editor-fig-img"><img class="editor-img " src="https://cdn.myikas.com/images/96d62a1b-ec1d-4ab8-b6af-aefdc72acdc6/cc41a912-f8c1-4a71-9f9b-660ba221e777/image_1080.webp" alt=""><figcaption class="editor-fig-cap"></figcaption></figure> &nbsp;&nbsp;&nbsp; Buradan da görüldüğü
üzere egzersiz seçimi bench press hareketine yardımcı egzersizleri de içermeli
bench pressin kendisini de içermeli. Bu tabloya bakarak tek tekrar kaldırışı
yapacağımız güne göre egzersiz sıralaması yapabiliriz. O kaldırışa yaklaştıkça
programımızın spesifisitesini artırabiliriz ve böylece en yüksek kaldırışımızı
yapabiliriz. İşte Antrenman programları böyle dizayn ediliyor. &nbsp;&nbsp;&nbsp; Spesifisiteyi
anladıktan sonra şu soru gelebilir: Ben sadece Bench Press yapmıyorum ki? Ya da
ben aklıma gelen her dalda spesifik antrenman yaparım, hepsini haftanın 7
gününe bölerim böylece her branşta gelişirim. Yanlış. Bu konu başka bir
makalenin konusu ancak kısaca özetlersek, insan vücudunun adaptasyon sağlarken
belli bir kapasitesi vardır ve birbirleriyle uyum içinde çalışan fiziksel
aktivitilere (örneğin hipertrofi ve güç gibi iki uyumlu aktivite) en verimli
sonucu verir. Eğer fazlasını yüklerseniz sistem çalışmaz ve uzun vadede çok çok
az gelişim elde edersiniz. Bunu haftalık bir kredi sistemi olarak düşünebiliriz:
Vücudun hafta başında 100 kredilik egzersiz hakkı vardır ve bunu hangi
egzersize vereceğiniz sizin gelişiminizi belirler. Tek şart, gelişmek
istiyorsanız100 krediyi aşamazsınız. Tabii ki bu kadar basit değil ancak
detaylandıkça daha anlaşılır bir hal alacaktır. Sonuç: &nbsp;&nbsp;&nbsp; Antrenman
Prensiplerinin en önemli prensibi olan ‘spesifisite’ aslında direkt olarak
bizim ne olacağımızı ve kimin bazı şeylerde neden daha hızlı sonuç aldığını
gösteriyor. Salonlarınızda zayıf çocuğun kaslı çocuktan daha ağır kaldırmasının
sebebini artık biliyorsunuz. Amaca spesifik antrenman sizi o amaçta geliştirir
ve adaptasyonun sonucu kısa vadede bile sonuç verecektir. Bununla beraber kalan
6 prensibi de detaylandırınca antrenmanlarınızı daha kalite hale
getirebilirsiniz. Şimdilik bu kadar. Bir sonraki yazıda görüşmek üzere. Yazar: Mustafa Ömür Kovaytan 
 </div>
 </html>

Antrenman Prensipleri için en önemli prensip olan 'Spesifite' hakkında detaylı & profesyonel yazımızı profesyonelinden dinleyelim.

Spesifisite Nedir?

<html lang="en">
 <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:transparent;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
 <div class="ikas-editor-v1">
 <h2>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;ANTRENMAN PRENSİPLERİ</h2> &nbsp;&nbsp;&nbsp; Antrenman
programları nasıl dizayn ediliyor? Biz neye göre antrenman yapıyoruz?
Egzersizleri neye göre seçiyoruz? Sonuca ulaşmak için nasıl ilerlemeliyiz? Neden
her gün, saatlerce, bütün egzersizleri yapıp çabucak gelişmiyoruz? &nbsp;&nbsp;&nbsp; Sorular daha da
uzatılabilir ancak benzer soruların cevapları aslında temel direklere, yani
prensiplere dayanıyor. Onları bir miktar inceleyeceğiz ama önce kısaca
antrenmanın ne olduğuna değinelim; antrenman, belirli bir hedef doğrultusunda
belirli gün ve saatlerde yapılan sistematik çalışmalardır. Antrenmanlar bizi
fiziksel, teknik, psikolojik ve zihinsel olarak geliştiren çalışmalardır. Antrenmanlar
en efektif yolla işleyebilmek için başta söylediğim soruların cevabının da
dayandığı bir takım prensiplere dayanır. Bu prensipler sayesinde bütün spor
branşlarında en sistematik ve mantıklı antrenman programları oluşturulur ve
sporcuların hedeflerine en tutarlı şekilde ulaşmaları amaçlanır. Küçük bir benzetmeyle
de açıklayacak olursak; insanlar belli başlı çalışmalarla bir adet ‘pasta’
üretmek için o işin prensiplerini kullanırlar, bu şekilde en ‘lezzetli pastayı’
elde etmeyi amaçlarlar ve ilerleyen bir sürecin sonunda bir adet ‘pasta’ elde
ederler. Oldukça akılcı bir yol değil mi? Şimdi fazla uzatmadan antrenmanların
dayandığı en temel prensiplere kısaca bakalım. 1)&nbsp;&nbsp;
Ne olmak istiyorsan, tam olarak onu
çalışmalısın: SPESİFİSİTE&nbsp;&nbsp;&nbsp;
 &nbsp;&nbsp; Yaptığınız
antrenman sizin amaçlarınızı tam olarak yansıtmalıdır. Yani sizin amacınıza
‘spesifik’ olmalıdır. Güçlenmek istiyorsanız güç parametlerinde çalışmalısınız,
kas geliştirmek istiyorsanız kas geliştirme antrenmanları yapmalısınız, hızlı
koşmak istiyorsanız daha fazla koşmalısınız. İlk olarak buradan başlamalısınız. 2)&nbsp;&nbsp; İyi
bir antrenman yeterince zor olmalıdır: OVERLOAD &nbsp;&nbsp; &nbsp;Eğer bir şeylerde ilerlemek istiyorsak onu her
tekrar edişimizde daha iyi yapmaya çalışmalıyız. Yani ilerlemeye zorlamalı,
daha fazla efektif çalışma hacmi yüklemeliyiz. İyi bir antrenman sizi yeterince
zorlamalıdır. 3)&nbsp;&nbsp; Antrenmanların,
verdiği stresi tolere edebileceğin düzende olmalıdır: YORGUNLUK ve STRES
YÖNETİMİ &nbsp;&nbsp;&nbsp; Amaç gelişmek
olduğunda her antrenman vücuda stres ve yorgunluk yükler. Uzun vadede daha iyi
kazançlar elde etmek için antrenman yorgunluğunu kontrol etmeli ve
antrenmanlardan sonra iyi bir şekilde toparlanmalısınız. 4)&nbsp;&nbsp; Sıkı
çalış, yemek ye, uyu ve tekrar et: UYARI, RECOVERY ve ADAPTASYON &nbsp;&nbsp;&nbsp; Antrenmanlarınız
vücudunuza yaptığınız iş doğrultusunda vücudunuza uyarı ve yorgunluk yükler.
Siz dinlenerek toparlanırsınız ve bir sonraki antrenmana adapte olmuş bir
şekilde başlarsınız. 5)&nbsp;&nbsp; Belli
zamanlarda rutinden farklı çalışmalar yapman zekice olacaktır: ÇEŞİTLİLİK &nbsp;&nbsp;&nbsp; Dönem
dönem, ana egzersizler dahil, yaptığınız egzersizleri değiştirmek hem farklı
uyarılar verecek hem yeni adaptasyonlar ekleyecek hem de sakatlık riskini
düşürecektir. 6)&nbsp;&nbsp; Bugün
yapacakların gelecektekiler için temel oluşturur: PERİYODİZASYON &nbsp;&nbsp;&nbsp; Antrenmanı
fazlara bölmek, örneğin hipertrofi fazı veya güç fazı gibi, birbirlerini
destekleyen sıralı antrenmanlar sayesinde hem sağlam bir temel inşa eder hem
de sakatlık riskini düşürür. 7)&nbsp;&nbsp; Herkesin
vücudu kendine özel, tabii ki farklılıklar olacak: KİŞİSELLEŞTİRME &nbsp;&nbsp;&nbsp; Her
spor branşının kendi içinde hedefleri aynı olsa da, yukarıdaki her prensip sporcunun
bedensel özelliklerine göre ayarlanmalıdır. Antrenman programı kişiye özel
olmalıdır. &nbsp;&nbsp;&nbsp; Buradaki 7 adet
prensip en temel antrenman prensipleridir ve insan vücudunu ilgilendiren HER
aktivitede kullanılabilir. Bu prensipler kulağa dışarıdan sıkıcı gelen derin
fizyolojik etkilerden yola çıkarak oluşurlar. Antrenman Prensipleri Ne Kadar Önemli? &nbsp;&nbsp;&nbsp; Öncelikle
dürüst olmak gerekirse spora yeni başlayan bireyler için inanılmaz derecede
önemli değil. Yeni başlayan bireyler buradaki en önemli birkaç prensibe bağlı
kalarak istediği gelişimi çok rahat elde edecektir. Ancak antrenman tecrübesi
arttıkça ve bireyler antrenmanlarında tıkanmalar yaşadıkça, ki biz bunlara
plato diyoruz, bu prensipleri kılavuz olarak kullanıp daha detaylı antrenman
programı seçebilirler ya da kendileri bu prensipleri uygulayıp uzun platoları
kırabilirler. Aynı zamanda ileri seviye atletler, vücuda uzun vadede yüklenen
stresin sonucu olarak bağ dokuda oluşan hasarları azaltmak ve dolayısıyla
sakatlık riskini azaltmak adına işe yaracak bir kılavuz olarak yine bu
prensiplere yönelebilirler. &nbsp; &nbsp; Tabii diğer yandan prensipleri uygulamaya koymadan önce, onların kendi içinde öncelik sırasını bilmemiz bizim faydamıza olacaktır. Çünkü örneğin spora yeni başlayan bir atletin belli başlı temel şeylere odaklanması gerekirken yüzde bir önemi olan detaylara takılması ve o detayların içinde boğulması zaman ve nakit israfına neden olur. Onun yerine doğru bir öncelik sıralaması daha hızlı sonuç aldıracaktır. O zaman buraya bir öncelik sırası oluşturalım: <figure class="editor-fig-img"><img class="editor-img " src="https://cdn.myikas.com/images/96d62a1b-ec1d-4ab8-b6af-aefdc72acdc6/c623ce08-fda9-4580-8db0-ddc3c13e26ec/image_1080.webp" alt=""><figcaption class="editor-fig-cap"></figcaption></figure> &nbsp; &nbsp; Görüldüğü gibi “spesifisite” en önemli antrenman prensibidir. Hatta diğer prensiplere nazaran açık ara bir öneme sahiptir ve diğer bütün prensipler spesifisitenin yardımcısı görevi görür. Yani yaptığınız antrenman her şeyden önce tam olarak amacınıza yönelik olmalıdır. Kısaca örneklersek; bu prensip önceliğine göre deadlift egzersizinde gelişmek isteyen bir atlet ÖNCELİKLİ olarak deadlift yapmalıdır, deadlift'e yarayan kasları çalışarak zaman kaybetmemelidir. Daha sonra diğer prensipleri uygulamaya koyabilir. Prensiplerin Uygulanış Biçimi ve Bakış Açısı &nbsp;&nbsp;&nbsp; Öncelikle
vurgulamak istediğim nokta, kalkıp spor yapmaya giden insan herhangi bir katı
kural çerçevesine sıkıştırılmamalıdır. Evet, her zaman daha iyisi var, her
zaman daha akılcı bir yol var ancak özellikle vücut geliştirme, kilo verme,
güçlenme vs. gibi uzun süreç talep eden durumlarda içinde bulunduğumuz süreçten
keyif almak durumundayız ve kimse en iyi sonucu kovalamak zorunda da değildir. O
yüzden buradan yola çıkarak, evet antrenman prensipleri sizi bir yere daha hızlı
ulaştırır ancak konudan bağımsız olarak siz yaptığınız şeye devam etmekte ısrar
ederseniz istediğiniz sonuca er geç ulaşırsınız. Dolayısıyla antrenmanınızı
verimli kılmadan önce süreci zevkli kılmayı ve devamlılığı sağlayabilecek
durumda olduğunuzdan emin olmalısınız. Bunları çözdükten sonra antrenman
prensiplerini bir kanun olarak değil de antrenmanınızı iyileştirecek bir
kılavuz olarak kullanabilirsiniz. &nbsp;&nbsp;&nbsp; Antrenman
prensiplerini bir kılavuz olarak kullanmak için elinize aldığınız bir antrenman
programında prensipleri puanlayabilirsiniz. Örneğin siz Powerlifting hedefleri
olan bir sporcuysanız Squat Bench Press ve Deadlift yapmak zorundasınız çünkü
yapabileceğiniz en spesifik egzersizler bunlardır. Dolayısıyla aldığınız
programda bu egzersizlerin varlığını ve miktarını sorgulayarak programın sizin
amaçlarınıza spesifik olup olmadığını anlayabilirsiniz. Tabii ki bu yorumlama
direkt var ya da yok şeklinde değil de bir değer şeklinde puanlama yapmak daha
faydalı olacaktır, yani “bu program spesifik değil” demek yerine “bu program daha
düşük bir spesifisiteye sahip” demek işleri daha kapsamlı ve kolay kılacaktır.
Bunun sebebi başta da bahsettiğim gibi amacımız devamlılığı sağlamak olduğu
için bir prensibe var ya da yok gözüyle bakarsak muhtemelen bütün prensipleri
tutturmak adına en iyisini aramakla zaman kaybederiz. Bu da çoğu zaman mümkün
olmaz. &nbsp;&nbsp;&nbsp; İşleri pratiğe
dökmek adına genelde bir programı puanlarken ilk üç prensibin iyi seviyelerde
yönetilmiş olmasına dikkat etmek mantıklı olur. Yani amaca spesifik olan,
overload modeli içeren ve yorgunluk yönetimi iyi olan programları seçmek
pratiklik açısından daha iyi olur. Bir program bu büyük üçlüyü içeriyorsa,
diğer prensipleri sorgularken daha esnek davranabilirsiniz. &nbsp; &nbsp; Diğer yandan her prensip kendi içinde
dallara ayrıldığı için aslında burada anlatıldığı kadar basit kalıplara sahip
değildir dolayısıyla prensipleri iyice araştırıp ne olduğunu iyi anlamak, sizin
onları kullanırkenki yaratıcılığınızı da artıracaktır. Bu durum hem sizi
amacınıza aynı hızda ulaştıracak hem de sürecin zevkini kendinize göre yormuş
olacaksınız. Amacınız ‘pasta’ yapmak olduğunda, tarifte yazandan farklı küçük
birkaç dokunuş pastanızı mahvetmeyecektir. Tabii ki sınırlı bir yaratıcılık
kullanmak burada daha mantıklı olur, tariften fazla uzaklaşmak işleri daha
kötüye götürebilir. Sonuç: Antrenman sistemi konusunda zaman
ilerledikçe insanlar daha etkili sistemler, daha zahmetsiz antrenmanlar ve daha
hızlı sonuçlar veren teknikler geliştiriyor. Bununla beraber artık zamanımızın
önemini de anlıyoruz ve dolayısıyla hedeflerimize ulaşırken vereceğimiz
emeklerin karşılıklarını almayı da daha büyük bir hak olarak görüyoruz. Antrenman
prensipleri daha iyi program seçmek ve zamanımızı efektif kullanmak için güçlü
bir kılavuz olabilir. Prensiplerin her biri ileride detaylı olarak bloğumda yer
alacak, şimdilik genel bir bakış açısı olması adına böyle bir rehber hazırlamak
istedim. Şimdilik bu kadar. Sonraki yazıda görüşmek üzere. Yazar: Mustafa Ömür Kovaytan 
 </div>
 </html>

Antrenman prensipleri hakkında öz ve net bilgiler bulunduran bu yazımızda profesyonel bir antrenmanın nasıl olması gerektiğini profesyoneli tarafından dinleyelim.

SEPET

Yeniler & Öneriler

Blog Yazılarımıza Göz Atın

Spesifisite Nedir?

Antrenman Prensipleri için en önemli prensip olan 'Spesifite' hakkında detaylı & profesyonel yazımızı profesyonelinden dinleyelim.

Antrenman Prensipleri Nelerdir? İyi Bir Antrenman Nasıl Olmalıdır?

Antrenman prensipleri hakkında öz ve net bilgiler bulunduran bu yazımızda profesyonel bir antrenmanın nasıl olması gerektiğini profesyoneli tarafından dinleyelim.